[...] na tydzień to nie jest za żadko? Rozumiem ze dwugłowe ud,mięśnie klatki piersiowej, regenerują się wolniej i należy je ćwiczyć raz na tydzień, ale no właśnie. Jeśliby ułożyć plan trenowania małych grup co 4-5 dni a dużych 7 to by nam się rozbiegał i na treningach nie było by stałego połączenia grup tz: raz byśmy trenowali to z tym, a raz z [...]
Witam, zakupiłem sobie cell pumpa + glutamine firmy vitaLife kiedy biore cell pumpa robie sie senny, czasami dochodzą nudności bóle głowy, rozwolnienie (mam ułożony plan treningowy, nie jest to mój pierwszy stack, biore według zaleceń, mam ułożoną dietę) czym to może być spowodowane? powinienem odstawić ten suplement czy po prostu prubować dalej? [...]
Witam wszystkich, wiem ze jest wiele postow o tym jak zrobic wlasny plan treningu, lecz nie wiem czy jesli ktos konkretnie mi nie napisze na moja wage/wzrost itp itd czy da mi to jakies konkretne rezultaty?:P a wiec nie musisz sie podejmowac napisania mi planu treningu, jest to dla chetnych wiec prosze sie nie bulwersowac ze to juz bylo lub zebym [...]
[...] sobie trening dla początkujących Mavashiego (chyba wiecie co mam na myśli, jest w dziale trening w domowych warunkach. W wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę robię sobie plan przygotowujący do biegu przez około 30 min. Czyli w pierwszy tydzień biegnę 1 min. i 4 min. marszu. W drugim 2 miń. biegu i 3 minuty marszu itp. Po tym biegniu robię [...]
[...] bieg 18-30 trening PIATEK - rano siłownia SOBOTA - popoludniu trening Niedziela WOLNE PYTANIA : Biegać na czczo ? Mam Aminokwasy kiedy je brać? Czy stosować spalacz tłuszczu jak tak to jaki? i GENERALNIE czy może być ten plan to jest typowo na kondycje i wytrzymałosc jak schudne to odpuszcze bieganie i 1 trening na siłowni. DZIEKI ZA SUGESTIE
[...] jest. Poczytałem jednak trochę artykułów i postów, jednakże mam kilka pytań które mnie drażnią. 1. Planuję początkowo opierać się na treningu ACT. Obecnie pracuję nad jego planem, którym oczywiście się pochwalę. Jednak mam zamiar chodzić na siłownię codziennie w związku z tym czy ma sens wprowadzenie cyklu: pon, śro, pią - plan ACT wto, czwa - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 19:00 makaron 100g twarog 200g maslo 10g cukier 6g 100 + 200 + 10 + 6 = 316 Posiłek 6 21:30 serek wiejski 200g chleb (4 kromki) 952 Niestety mam problem z 4 posiłkiem, od 8 zazwyczaj do 14-13 jestem w szkole, dlatego ten plan wygląda tak a nie inaczej (marnie). Proszę o pomoc, stawiam że większość nie ma sensu, ale proszę o opinie i pomoc.
witam znalałem ten plan na stronie animala ale nie bardzo wiem co to są za ćwiczenia bo to po englisz ;] CYCLE: 4-Day Split, Two Days On, 1 Day Off, Two Days On, Two Days Off LEVEL: Intermediate To Advanced GOAL: Muscle Size, Strength Monday: Quads/Hams • Squats • Leg Curls • Leg Extensions • Abs Tuesday: Back/Calves • Deadlifts • Shrugs • [...]
Witam. Stoję przed pewnym problemem a mianowicie: Przez 6 tygodni ćwiczyłem planem FBW ułożonym przez georgu. Wszystko było ok, w sumie bardziej szła mi siła niż masa ale ogólnie było git lecz 6 tygodni minęło i czas coś zmienić. Co mi radzicie, jaki plan? Może kontynuować nadal ten, którym ćwiczyłem? Proszę o sugestie i wskazówki. Z góry dzięki [...]
Czesc! Chcialbym sie najpierw przywitac bo jestem tutaj nowy :) To jest moj plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Hantla w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Zaczynam ćwiczyć i to mój plan treningowy: -pompki 4x10 -brzuszki na ławce skośnej 3x25 oraz krótkie brzuszki 3x17 -przysiady 1x10 na jednej nodze oraz 2x30 normalnych -triceps 3x11 -biceps 3x11 -sztanga 3x11 -wiosłowanie 3x11 -wyciskanie sztangi na stojąco 2x11 Ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek i niedziele. Co o tym sądzicie ? Płeć: [...]
[...] z niej okolo 16. Przygotowuję się do bierzmowania, a ksiadz jest tak ********, ze musze latac do kosciola non stop. W szkole tez mam sporo nauki. I tak wyglada moj aktualny plan dnia. 6:20 wstaję 7:00 jade do szkoły 16:00 wracam 16:20 ide do kosciola ( teraz na rozaniec) 17:00 wracam i ide na siłke. 18:30 wracam i juz jest ciemno. Jeszcze do [...]
WITAM WAS. NIGDY NIE BRALEM DECI I NIEMAM ZIELONEGO POJECIA JAK TO WSTRZYKIWAC I ILE RAZY I JAK CZESTO. MUJ PLAN JEST PLONCZYC DECE I METANABOL RAZEM CO SADZICIE OTYM. TO MUJ CYKL 1TY=200+3 TMETY 2TY=400+3METY 3TY=400+4METY 4TY=400+4METY 5TY=200+2METY 6TY=200 DECA+2METY. PROSZE O POMOC BEDE BARDZO WDZIECZNY
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,proszę o ocene planu treningowego na siłowni Kilka słów o mnie: Wiek:14lat Wzrost:170 Biceps:35cm (tylko to mam aktualne) Trenuje:Tenis Stołowy(''zawodowo'':-)),od 0,5roku wzmacniam kondyche na siłowni Plan:-(taki sam na wszystkie dni,ponieważ zorganizowałem siłownie w piwnicy i mam tylko podstawowe rzeczy) 1.Rozgrzewka-bieganie 2.Wyciskanie [...]
Witam, daję do oceny zmodyfikowany plan FBW 5x5. Głównie odpuściłem sobie tyle przysiadów z powodu meczów, które gram w weekendy, a także lubię minimalistyczne plany, jednak każdą grupę chcę trenować na każdej sesji. A Przysiad 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej5x5 Wiosłowanie szerokim chwytem 5x5 Wyciskanie sztangi na barki sprzed klatki 5x5 SS: [...]
Witam Panowie! Zrobiłem cykl prop 100mg e2d, 16 tygodni. Tak co 6 tygodni zarzucałem 5000 hcg. Teraz wszedłem na odblok, 2x5000 hcg przez dwa tygodnie, najpierw 1500 e3d, a potem około 1000 ed2. Wczoraj skończyłem hcg i chciałem wrzucić clomid. Plan był taki, żeby po tej masie, po zejściu z cyklu zrobić wolną redukcję, do wakacji, z 8kg. Ale mój [...]
[...] to jednak mozliwe, aby miec efekty, które mnie interesują? w jaki sposób (czytalem forum i chyba atc było najodpowiedniejsze). jaka diete do tego stosowac (siostra stosuje diete tłuszczową. Czy ona bedzie do tego odpowiednia?) Prosze o praktyczne wskazowki oraz w miare mozliwosc, jesli znajdziecie troche czasu jakis plan. Dziekuje za pomoc
Witam, właśnie skończyłem 6 tygodniowy push and pull i chce zaczac trenowac planem fbw. Trenowałbym 3 razy w tygodniu jednym zestawem treningowym zwiekszając obciążenia z treningu na trening. Co do diety jestem na zero jesli chodzi o bilans kaloryczny i chce utrzymać swoją wage. Więc wszystko miałoby wygladac w ten sposób. Przysiad ze sztangą 5x8 [...]
[...] Gdy odwiedzałem silownie to brakowało mi motywacji aby zagościć na niej dłuzej.. Gora tydzień ćwiczlem i odpuszczalem.. I tu tkwi moj problem.. Doradźcie mi jakiś plan ktory mnie zmotywuje.. wiem ze to moze głupie pytanie , zaraz będą odpowiedzi : poszukaj na forum . itp.. sam na tym forum pomoglem paru osobom i licze teraz na waszą [...]
